ks kurve หายใจง่ายด้วยแบบฝึกหัดการหายใจ

มีแบบฝึกหัดการหายใจง่ายๆ ที่อาจช่วยให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้น ks kurve แบบฝึกหัดเหล่านี้เรียกว่าการหายใจห้าครั้งหรือการหายใจลึกๆ แบบฝึกหัดการหายใจเหล่านี้ต้องทำอย่างช้าๆและในลักษณะที่ควบคุมได้ หากคุณพยายามทำเร็วเกินไป คุณก็จะเพียงแค่เปิดซี่โครง ดังนั้นอย่ารีบเร่งเลย ขั้นแรกให้ทำการฝึกหายใจลึกๆ จากนั้นให้ฝึกการหายใจตามปกติ และการหายใจในช่องท้อง

การหายใจเข้าช่องท้องเริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าช้าๆ และสิ้นสุดด้วยการหายใจออกช้าๆ ต่อไปเราต้องเลือกที่นอนที่สบาย หายใจเข้าและหายใจออกในจังหวะเดียวกัน ค่อยๆ เพิ่มความลึกของการหายใจเข้าแต่ละครั้ง ไม่นานก็จะถึงจุดที่กลั้นหายใจไม่ได้ ถึงตอนนี้ปอดของคุณเกือบจะว่างเปล่าแล้ว คุณสามารถสัมผัสได้ว่าปอดเต็มไปด้วยอากาศ ถึงเวลาที่คุณต้องจดจ่อกับกล้ามเนื้อหน้าท้องและเปิดออกช้าๆ ในขณะที่คุณจดจ่ออยู่กับการทำให้ปอดว่างเปล่า อย่าลืมหายใจช้าๆ

จากนั้นการออกกำลังกายการหายใจตามปกติก็มาถึง การออกกำลังกายนี้ช่วยผ่อนคลายระบบทางเดินหายใจทั้งหมดของคุณ และในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นว่าท้องของคุณยกขึ้นอย่างไร ตอนนี้ สิ่งสำคัญคือต้องจดจ่อกับการหายใจเฉพาะระหว่างการออกกำลังกาย ks kurve หากคุณพบว่าตัวเองหายใจไม่ออก คุณควรหยุด เพียงจำไว้ว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเป็นกล้ามเนื้อ และการออกกำลังกายนี้จะไม่ทำให้แข็งแรงขึ้น แล้วคุณจะรู้สึกว่าท้องขยาย เริ่มออกกำลังกายด้วยการนั่งลงบนเตียง แล้วหายใจเข้าช้าๆและลึกๆ จดจ่ออยู่กับลมหายใจของคุณเท่านั้น เติมพลังให้เต็มปอดและรู้สึกว่าตัวเองท้องผูก แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้สิบครั้ง คุณจะหายใจไม่ออกในช่วง 2-3 ครั้งแรกและพบว่าหายใจลำบากตามปกติในช่วงที่เหลือของวัน

การฝึกหายใจช้าๆ ครั้งต่อไปจะเริ่มโดยยกแขนแนบกับหน้าอก ks kurve การหายใจตามปกติ ณ จุดนี้จะไม่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงใดๆ ให้จดจ่ออยู่กับการทำให้ปอดว่างเปล่าแทนการหายใจเข้า ซึ่งจะส่งผลให้หายใจออกได้อย่างเหมาะสมแม้ว่าลมหายใจของคุณจะหนักและยาวก็ตาม ตอนนี้มุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณ การหายใจเฉพาะเวลาที่หัวใจเต้นช้าเท่านั้น จะช่วยให้คุณมีสมาธิกับที่หายใจ การจดจ่ออยู่กับที่ของลมหายใจสามารถทำให้สงบและผ่อนคลายได้ การออกกำลังกาย 10 วินาทีนี้เป็นรูปแบบพื้นฐานของการสลับฉากโยคะ คุณสามารถเพิ่มแอโรบิกง่ายๆ และการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อได้ สลับฉากโยคะใช้เวลา 15-20 นาที แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณฝึกฝนศิลปะของโยคะสลับฉากด้วยความยืดหยุ่นและความอดทนที่เพิ่มขึ้น นี่คือเหตุผลว่าทำไมการสลับฉากโยคะจึงมีประโยชน์มากและเป็นแรงบันดาลใจสำหรับทั้งเหตุผลทางร่างกายและจิตใจ

การฝึกโยคะจะช่วยให้คุณมีสมาธิกับจิตใจและร่างกายโดยเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทนต่อความเครียด ซึ่งจะทำให้คุณมีภูมิต้านทานต่อโรคทั่วไป การออกกำลังกายรูปแบบนี้ยังมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการวิตกกังวล ซึมเศร้า และความเครียดอีกด้วย ประโยชน์อื่นๆ ได้แก่ การควบคุมน้ำหนัก ลดความดันโลหิต เพิ่มการไหลเวียน เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ks kurve และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ การออกกำลังกายด้วยโยคะเป็นแนวทางแบบองค์รวมในการออกกำลังกายซึ่งส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อร่างกายทั้งหมด แนวทางการออกกำลังกายแบบองค์รวมนี้จะช่วยให้คุณปรับปรุงท่าทางและความสมดุลของร่างกาย ks kurve ทำให้น้ำหนักตัวอยู่ภายใต้การควบคุม ทำให้ร่างกายของคุณสามารถกระจายน้ำหนักได้ทั่วถึงลำตัวของคุณ และลดความเครียดที่ออกแรงที่หลังของคุณ โยคะยังช่วยในการรักษากระดูก หมอนรองกระดูกสันหลัง และเส้นเอ็นให้แข็งแรง การป้องกันการบาดเจ็บและการบรรเทาอาการปวดเป็นแรงจูงใจในการใช้ชีวิตแบบโยคะ และสามารถรวมแง่มุมนี้ไว้ในชั้นเรียนโยคะทุกประเภท ควบคู่ไปด้วย ร่างกายที่แข็งแรงและจิตใจที่แข็งแรง ช่วยในการถ่ายทอดแรงกระตุ้น* ทำให้เรามีแรงบันดาลใจและมีส่วนร่วมกับชีวิต* สร้างความสงบและผ่อนคลาย* เติมพลังและขัดเกลาความสามารถทางจิตของเรา

โยคะมีประโยชน์อย่างมากและสามารถนำไปใช้ในการรักษาร่างกายและจิตใจให้แข็งแรง ลดความเครียดและความวิตกกังวล บรรเทาอาการปวด ส่งผลดีต่อการรับประทานอาหารและภายนอกร่างกาย โยคะสามารถเป็นประโยชน์อย่างมากกับทุกคน ครูสอนโยคะต้องไม่สนใจเงิน แต่สนใจความสนใจของผู้สอน